Dok naša tijela probavljaju ugljikohidrate, pretvaramo ih u glukozu.

Dok naša tijela probavljaju ugljikohidrate, pretvaramo ih u glukozu.

„Ideja je da prikupljanje prisvajanja nula može dovesti do smanjenja stresa zbog toga što se mnogo e -mailova gomilalo tijekom dana. [Ovo] često može složiti i stvoriti kumulativni učinak snježnih kuglica s vremenom, što dovodi do mnogih propuštenih e -mailova „, objašnjava. „To očito može stvoriti poremećaj u odnosima s suradnicima, ako postoje predmeti koji zahtijevaju brz odgovor ili drugu radnju.”

Zdraviji odnos s tehnologijom

Napokon, Ashkaan zaključuje rekavši da prakticira da vježba Metoda Inbox Zero je poput preventivne skrbi za vaš tehnološki život.

„To je samo dobra tehnološka higijena”, kaže Ashkaan. „Malo ljudi želi provesti svoje vrijeme četkajući zubima, ali mi to radimo jer je to [higijenski]. Četkanje zuba sprječava šupljine, održava dah svježim i smanjuje mentalni stres povezan sa zdravljem naših zuba. Inbox Zero je baš takav – osim što to više radite, više vremena zapravo spremate. „

kako postići Inbox Zero

Dakle, kako ionako postići Inbox Zero ? Kao i većina stvari, to ovisi o tome koga pitate.

za Jor-El, sve je u tome da se odmah obratite bilo kojim e-mailovima kojima je potrebno manje od dvije minute. Jednom kada je završeno, napravite veći pomak na kraju dana prije nego što se prijavite.

Ali za Ashkaan, postoji čitav sustav. predmet na vašem popisu obveza. Kao rezultat toga, kaže da „vjerojatno ćete ga proći kroz to mnogo brže i osigurati da vam ništa ne propustite.” To je zato što svaka e -pošta koja ulazi ima određenu reakciju povezanu s njom.

Pogledajte u nastavku, za što kaže da su različite vrste e -pošte, plus najbolji način za rukovanje.

Arhiva

„Ova vrsta e -pošte ima samo podatke za vas i ne zahtijeva zadatak ili da komunicirate s bilo kime”, kaže Ashkaan. „Odmah ćete arhivirati insunol sastav vidi post ovu e -poštu i krenuti dalje. Ako vam treba nešto od njega niz cestu, uvijek ga možete potražiti. „

ACT

” Ova vrsta e -pošte zahtijeva radnju od vas, poput dovršavanja zadatka „, on kaže. „Nakon što zadatak bude dovršen, jednostavno ćete arhivirati e-poštu i izvući je s popisa obaveza.”

Ako trebate komunicirati da ste završili radnju, učinite to. Jednostavno ga uvijek arhivirajte na kraju.

Snooze

„Ova vrsta e -pošte trenutno se ne može djelovati, ali zahtijeva od vas kasnije”, kaže on. „Jednostavno odgojiti e-poštu na datum/vrijeme za koji smatrate da bi bilo najprikladnije podnijeti ovaj predmet i prestati se brinuti o tome.”

ozbiljno-nemojte je dopustiti da vam prebiva u glavi. Nositi se s tim kad se ponovno pojavi.

„Znam da može biti teško točno znati kada bi bilo dobro vrijeme da se nosite s određenim predmetima, ali to će doći s vremenom i iskustvom“, Ashkaan kaže. „Samo započnite i počet ćete raditi sa sobom kako biste odabrali najbolja vremena.”

Odgovorite

„Ova vrsta e -pošte zahtijeva da osoba dobije nešto od vas”, ” Nastavlja. „Dajte im ono što žele i krenite dalje.” Nakon odgovora, Archive.

Delegat

„Ova vrsta e -pošte zahtijeva radnju od nekoga”, kaže Ashkaan. „Proslijedite to odgovarajuće osobi s uputama i odmah je arhivirajte.” Od tog trenutka prema naprijed, to je u njihovim rukama.

Međutim, ako ste sredina (wo) muškarac, možda biste htjeli provjeriti za nekoliko dana niz cestu s tom osobom kako biste osigurali da je postupa s tim .

Napomena: Kako bi se spriječilo pad lopte kada se oslanja na odgovore drugih ljudi, Ashkaan preporučuje odgodu e -poruka koje biste obično provjerili nakon odgovora. „Tada, ako nisu odgovorili, jednostavno ih možete podsjetiti i ponovno razbiti e-poštu na kasniji datum”, kaže on. „Ako odgovore na vašu e -poštu prije iscrpljenog datuma, onda će se samo vratiti rano i odgoda neće biti važno.”

Zablude + potencijalne prepreke

je glas glas U glavi vam govore da ste osuđeni na neuspjeh? Ne slušaj ga! Evo više uvida i savjeta koji će vas voditi u potrazi za savladavanjem metode Inbox Zero.

Vremenska obveza

Najveća zabluda oko metode Inbox Zero je pretpostavka da uzima opterećenje vremena za to. Ashkaan priznaje da to može biti teško u početnim fazama, a neki ljudi tvrde da će trebati predugo za implementaciju ili ne žele promijeniti svoj tijek rada.

ali kad jednom unesete vrijeme I trud, prednosti će dokazati da se dugoročno isplati. Jednostavno radite na tome da dođete do Inbox Zero -a na nekoliko tjedana. Odatle bi trebao postati uobičajeno.

ostajući tečaj

Čak i ako je metoda Inbox Zero u potpunosti postavljena, možda će vam biti teško, ovisno o načinu na koji radite putem e -maila. Ali nemojte se brinuti; Dr. Appleton kaže da je to potpuno normalno.

„Važno je ne frustrirati se postupkom, jer može postati neodoljiviji i ljudi imaju tendenciju da se zatvore”, kaže ona. „Umjesto toga, postavite realne ciljeve, djelujte brzinom koji vam je ugodan i omogućite raspon uspjeha.”

Ali što ako pokušate srušiti se? Prvo stvari, budite jednostavni na sebi.

Srećom, postoji rješenje: ako imate ogroman zaostatak poruka, Ashkaan kaže da odmah arhivira sve što je starije više od 90 dana. Odatle, „Počnite od dna (najstarija e -pošta) i vratite se na najnoviju e -poštu.”

To je tako jednostavno; Samo pomaknite jedan po jedan dok ne ostane ništa. Priznaje da bi moglo potrajati neko vrijeme, ali napominje da će ulaganja biti vrijedna isplate.

pretplate

pretplate su još jedna uobičajena prepreka prilikom dolaska do pristigle pošte.

Ako kontinuirano arhivirate ili izbrišete najave ili promocije tvrtke, Ashkaan kaže da je vrijeme za odjavu. „Znam da je bol odjaviti se od svega, ali to je dio vaše [tehnološke] higijene”, objašnjava on.

Inače, želite li e -poštu, samo ne u pristigloj pošti? Ako je to slučaj, „svaki veliki davatelj e -pošte može filtrirati te e -poruke”, uvjerava nas. „Možete odabrati drugu mapu ili jednostavno dopustiti da e -poruke uđu u vašu arhivu, tako da možete jednostavno zgrabiti [u sljedećem posjetu.”

Završne misli

Možda ste bili Pitate se je li metoda Inbox Zero zaista vrijedna toga. Ukratko, da!

Kao što Ashkaan to vidi, to je siguran način da izgradite bolje tehnološke navike i povratite svoje vrijeme.

„Iako većina ljudi misli na to da je tehnološki problem slomljen Poruka zaslona ili pogreške, otkrivamo da je neuredna e -pošta još veća poremećaja u tehnološkim životima ljudi „, objašnjava. „Naravno, slomljeni zaslon znači da ne možete koristiti svoj uređaj dok se ne popravite – ali to je jedno vrijeme.”

Naprotiv, zaključuje, prepuna prisvajanja „krade minute od vas stalno tijekom dana . Te minute zbrajaju se, a što duže čekate da se nosite s njim, više ćete vremena izgubiti. „

Prvo, to nije sve veličine.

PCOS (sindrom policističnog jajnika) je hormonska neravnoteža koja može rezultirati cistama na jajnicima i raznim drugim simptomima, uključujući nepravilne cikluse, debljanje, akne i dlaku lica.

Važno je znati da dolazi u nekoliko oblika. Znati koju vrstu imate ključno je za poznavanje pravog protokola liječenja za vas. Svaka vrsta PCOS -a dobiva se isti naziv, iako su uzroci korijena zapravo sasvim različiti. Često se u mainstream medicini svaka vrsta PCOS -a upravlja s istim predloženim liječenjem – iako ti tretmani djeluju samo za neke žene, neki od vremena.

različite vrste PCO -a imaju različite simptome; Nisu sve žene s PCOS -om prekomjerne težine ili imaju akne ili imaju višak rasta kose. Ova konfuzija može odgoditi dijagnozu i stoga odgoditi pravilno liječenje i podršku.

Tri vrste PCOS

otporna na inzulin

Ovo je najčešća vrsta PCOS. Visoka razina inzulina zaustavlja ovulaciju u svojim tragovima, uzrokujući nepravilne cikluse i simptome. Dijeta potiče inzulinsku rezistenciju. Simptomi su debljanje, akne, hirzutizam, promjene raspoloženja i nedostatak razdoblja. Žene s ovom vrstom PCOS-a obično se smatraju graničnim dijabetesom.

Upala na temelju upale

Ova vrsta PCOS-a može utjecati na žene koje su u normalnoj težini ili čak i premalo težine. Možda ne osjećaju da imaju bilo koji od klasičnih simptoma PCOS -a. Upalni odgovor koji zaustavlja ovulaciju i uzrokuje nepravilne cikluse dolazi iz odgovora tijela na hranu poput glutena, mliječnih proizvoda, šećera ili soje. Također može doći od prekomjerne ekspozicije do endokrinih raspršenih kemikalija poput kemijskog raspršivanja travnjaka ili kemikalije za čišćenje suhog travnjaka.

Postoji višestruki utjecaji koji mogu uzrokovati potisnute ovulaciju i nepravilne cikluse. To bi moglo biti pretjerano oslanjanje na umjetne zaslađivače (govorim previše o dijetama ili proizvodima sa sjedištem u Steviji). Ili bi to moglo biti zbog loše prehrane, pogotovo ako jedete vrlo malo, samo veganski, samo sirovi ili bez ugljikohidrata. Nedostatak ovulacije uzrokovat će simptome, ali neće nužno izgledati ili se osjećati isto kao i tip otporan na inzulin.

sintetički hormon-induciran

Ova vrsta je uobičajena za žene koji su već duže vrijeme na pilulu ili drugoj hormonalnoj kontroli rađanja. Oni će sići i vidjeti kako se njihova razdoblja ne vraćaju. Sintetički hormoni isključuju komunikaciju između hipofize i jajnika kako bi se spriječila trudnoća. Često može biti izazovno vratiti se na mrežu.

Moguće je imati kombinaciju ovih vrsta PCO -a, kao što sam to učinio, ili zbog korijenskog uzroka da se mijenjaju i razvijaju tijekom vremena.

Post koji je utemeljila Alisa Vitti (@Floliving) 19. srpnja 2017. u 12:37 PDT

Kako upravljati PCOS

Dva najčešće propisana tretmana – Metformin i pilula za kontrolu rođenja-nisu bili vrlo učinkoviti u pomaganju ženama. Metformin je učinkovit samo za žene s PCO-om otpornim na inzulin. Čak i tada, zbog svojih rizika, trebali biste upariti kratkoročnu upotrebu s promjenama prehrane i načina života.

Pomažem mnogim ženama u upravljanju i kontroliranju njihovih PCOS simptoma pomoću protokola Flo Living kada metformin ne radi. Pilula za kontrolu rođenja jednostavno djeluje kako bi maskirala probleme s PCOS-om. To može suzbiti simptome kratkoročno, ali oni će se vratiti kad ga prestanete koristiti. Još gore, mogli bi se pogoršati. Pilula se pojačava mnoge korijenske uzroke PCOS-a, uključujući otpornost na inzulin i upalu.

Flo Living Protocol djeluje za sve vrste PCOS-a koje sam ovdje spomenuo kako bi se riješile uzroke temelja Stabiliziranje šećera u krvi, uklanjanje endokrinih razarača i poboljšanje metabolizma estrogena.

Pročitajte više o protokolu Flo Living i Alisinim savjetima za uravnoteženje hormona ovdje.

Uz rizik da zvučimo kao učitelj vrtića, evo ništa: danas učimo kako pravilno oprati ruke.

Za nešto što svi (nadamo se) učinimo mnogima mnogi Vremena dnevno, svaki dan našeg života, prilično je iznenađujuće da većina nas ne pravi ruku sasvim ispravno. U stvari, studija iz 2013. utvrdila je da samo pet posto ljudi ispravno pere ruke. Yikes!

Dakle, bez daljnjeg obožavanja, evo sveobuhvatnog vodiča za pranje ruku, uključujući kako, kada i druge najbolje prakse.

kako pravilno oprati ruke

1. Uključite slavinu i namočite ruke. (Temperatura vode nije nužno bitna, jer istraživanje pokazuje da ćete morati koristiti vruću vodu za ubojstvo patogena pomoću topline. U svakom slučaju, toplo-do vruće se obično preferira u pogledu udobnosti.)

2. Isključite slavinu da biste sačuvali vodu, a zatim izbacili sapun i trljali ruke zajedno najmanje 20 sekundi. Pazite da operite sve dijelove ruku, uključujući i između prstiju i ispod noktiju.

3. Ruke u potpunosti isperite od sapuna.

4. Osušite rukama papirnatim ručnikom, čistim ručnikom ili sušilicom za zrak. Ako ste u javnom zahodu, upotrijebite papirnati ručnik za izvlačenje ručice prije nego što ga izbacite i izlazite. Ako koristite ručnik za višekratnu upotrebu, redovito ih očistite i zamjenjujete i ne koristite ih u druge svrhe čišćenja.

Kada je potrebno oprati ruke?

Prema tome U centre za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), uvijek biste trebali oprati ruke:

Nakon korištenja toaleta prije jedenja kašljanja, kihanja ili puhanja nosa

zasigurno, mnoge druge dnevne aktivnosti potiču pranje ruku nakon pranja ruku nakon činjenica. Oni uključuju, ali nisu ograničene na:

Vožnja javnim prijevozom, smeće, a novac za pripremu mesa i druge namirnice koje vježbaju rane za dijete ili kućnog ljubimca

Kakav sapun za ruke trebam koristiti ?

Nekoliko studija u posljednjih nekoliko desetljeća sugerira da je kontaminacija iz sapuna bara malo vjerojatna. Međutim, ako redovito ne čistite ladicu sapuna ili ga jednostavno želite igrati sigurno, umjesto toga odaberite sapun koji se ne može opskrbiti.

Uz to, dok antibakterijske mogućnosti mogu (iznenaditi!) Pomoći ubiti bakterije, nisu ‘one’ nisu ‘. t Besplatna linija obrane od virusa, uključujući običnu prehladu, gripu i druge respiratorne infekcije. Umjesto toga, možete potražiti antiseptičke i antimikrobne sorte sapuna ako se brinete za ove zdravstvene rizike.

Dalje, kao zagovornik čistih sastojaka u njegu kože, njege tijela i kućnih zaliha, preporučujem odabir sapuna sorte bez endokrinih ometanja kemikalija. Oni uključuju likove popularnih pjenastih sredstava SLS i SLES, kao i parabene, ftalate, miris i antibakterijski triklosan i triklokarban. Potražite prirodno izvedene formulacije i uvijek pobliže pogledajte popis sastojaka kako biste održali svoje zdravlje i wellness holistički.

Međutim, sve što je razmotreno, bilo koji sapun je bolji nego što uopće nijedan sapun da vam se oslobodi sapuna Ruke bakterijskih i virusnih patogena.

Pranje ruku nasuprot ručnim srednjoškolskim sredstvima

Redovito, temeljito pranje ruku sapunom uvijek će biti najbolji način da vaše ruke budu čiste i oslobodite ih štetnim Mikroorganizmi. Međutim, pregled ažuriranog 2020. pokazuje da sredstvo za čišćenje ruku može učinkovito poboljšati higijenu ruku kada se pravilno i dosljedno koristi. Dobra je sekundarna opcija ako i kada nemate pristup sapunu i vodi, primjerice kada putujete na otvorenom, itd.

raspoloženi za uradi sam? Umjesto da se nacrtate na Purellu, razmislite o tome da napravite vlastiti srednjovjetelj s umirujućim aloe verom, trljajući alkohol i antimikrobno ulje čajevca.

Završne misli

Važne koliko je važno znati Kako pravilno oprati ruke – i redovito donositi ove prakse – jednako je bitno da ne pretjerate. Prvo, odvažite se od oštrog pročišćavanja ruku. Drugo, ne dopustite da vas stres odvaja.

Također, ako otkrijete da su vaše ruke sušnije nego inače, možete pratiti čišćenje nanošenjem losiona za ruke. Potražite umirujuće formulacije kako biste obnovili lipide neophodne za održavanje zdrave barijere kože.

Napokon, ako vam treba neko upečatljivo, pozitivno pojačanje pri pranju pranja, napravite poput vijetnamskog plesača Quang Dang i usvojiti svoj *virusni * kreće se čistim.

a s tim se klasa odbacuje.

Jessica Nelson, RDN, CPT, piše Ultimate vodič o tome što jesti prije i nakon vježbanja.

Za početak, skrenimo ovo ravno …

Zašto su ugljikohidrati tako važni

Ugljikohidrati su primarni izvor goriva za naša tijela. Dok naša tijela probavljaju ugljikohidrati, pretvaramo ih u glukozu. Glukoza se pohranjuje kao glikogen u jetri i mišićima. Zatim se koristi za energiju kada je glukoza u krvi iscrpljena. Trgovine glikogena iscrpit će brže ili sporije, ovisno o vrsti vježbanja.

Contents